корзина КОРЗИНА ПУСТА

Беременность и бессонница, как справиться с проблемой....

24.10.2013

Беременность представляет собой период, полностью меняющий организм женщины, в том числе, и перестраивающий ее жизненный ритм. Поэтому многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Общеизвестно, что женщине "в положении" следует отдыхать не менее 8 часов в ночное время, да и в течение дня не помешает несколько тридцатиминутных перерывов. Однако цикличность сна и свои желания по этому поводу беременным сложно просчитать. Ведь гормональные изменения приводят не только к общей слабости, но и к нарушениям сна, причем эти проблемы могут возникнуть уже в первом триместре.

Чем больший срок беременности, тем больше дополнительных нагрузок возникает на организм. Физиологические изменения приводят к напряжению всех мышц, болевым ощущениям в пояснице. Кроме того, почти всем беременным мешают нормально спать частые позывы в туалет.

Избавиться от неприятных ощущений ночью (в том числе от тошноты и изжоги) возможно, если отказаться на ночь от пряного, слишком кислого и острого. От токсикоза по ночам избавит вода с лимоном, выпитая перед сном небольшими глотками. Однако нужно следить за количеством выпитой жидкости, чтобы потом не бороться с частыми позывами к мочеиспусканию. Особо следует себя ограничивать за несколько часов до сна, а вот в первой половине дня не следует себе отказывать при желании попить.

Частая проблема - судороги ног - решается следующим образом: в течение дня давайте своим ногам максимальную нагрузку. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Так что вам следует ежедневно гулять не менее получаса. Болевые ощущения в пояснице нивелируются с помощью особых дыхательных техник и упражнений. Поспособствует снятию неприятных ощущений и специальный бандаж, носить который разрешается только в дневное время. А вот ночью расслабиться поможет специальная подушка для беременных, буквально обволакивающая тело, уставшее за день и способствующая его максимальной разгрузке.

Если же заснуть мешает эмоциональный всплеск, то будущей маме придется справляться со своими тревогами и сомнениями. Их следует преодолевать до того, как напряжение достигнет своего максимума. Впрочем, психологическим и физическим техникам разгрузки вы легко научитесь на курсах будущих родителей. Важны также и условия в помещении, в котором беременная женщина отдыхает и спит. Важно обеспечить оптимальные микроклиматические параметры - в комнате не должно быть жарко либо душно. От всех возможных источников раздражения будущую маму также следует оградить - важно исключить шум, просмотр телевизора. Чтение периодических газет и новостных сайтов - также не лучшее занятие для беременной женщины перед сном. Впрочем, максимальный психологический комфорт, дополненный правильными постельными принадлежностями - вот залог комфортного и здорового сна и полной релаксации в течение ночи. А отдохнувшая беременная женщина будет буквально светиться позитивом, что пойдет на пользу малышу.

Комментарии

Пока нет комментариев