корзина КОРЗИНА ПУСТА

Здоровая спина.

28.10.2013

Здоровье позвоночника - это и превосходная осанка, и отсутствие неприятных болевых ощущений. Для того, чтобы сохранить природный потенциал, необходимо вовремя определить причину болевых ощущений и начать необходимое лечение. Впрочем, существуют и профилактические рекомендации - их следует принять к выполнению, даже если никаких проблем в этой области у вас не наблюдается. Не секрет, что именно своевременная профилактика является пятидесятипроцентным залогом успешного лечения. Учитывайте также, что только от ваших усилий зависит степень здоровья вашей спины.

Чтобы не допустить возникновения болей и остеохондроза, следует тщательно следить за собственным весом. Допустимая норма находится в пределах от 18 до 25 индексов массы тела. В то же время избыточный вес существенно усиливает нагрузку на позвоночник, а значит, появления болевых ощущений вам избежать не удастся. В любом случае, занятия спортом будут вам безусловно полезны - это может быть либо регулярное посещение спортзала, либо хотя бы небольшая разминка в течение рабочего дня.

В зависимости от того, в каком положении вам приходится работать, вы должны придерживаться следующих рекомендаций. Например, если вы вынуждены по большей части стоять, то старайтесь находиться в таком положении, в котором ноги и спина полностью выпрямлены - это существенно снизит нагрузку. В том же случае, если вам приходится много сидеть, то желательно обеспечить себя стулом с регулируемой спинкой и подлокотниками или приобрести специальную подушку с ортопедическим эффектом. Кроме того, садитесь так, чтобы коленные суставы сгибались под 90 градусов. Больших тяжестей в течение дня поднимать не следует, а если такая необходимость все-таки возникла, то следует нагружать мышцы ног - для этого спину при подъеме держите прямо, а ноги - слегка врозь. Не забывайте также, что стоящие на земле предметы лучше не тянуть, а толкать.

Неудобная обувь также может стать причиной нарушения здоровья. Идеальным вариантом станет обувь на небольшом устойчивом каблуке, причем размер должен полностью соответствовать. А вот модели с высоким каблуком способствуют дополнительной нагрузке.

Отдельно нужно отметить важность правильно организованного спального места. Если вы спите на некомфортной кровати, то утром неприятные ощущения вам гарантированы. Хорошим вариантом в данном случае станет ортопедический матрас с достаточной степенью жесткости. Это позволит позвоночнику во время отдыха оставаться прямым, ягодичные мышцы и мышцы плечевого пояса смогут полностью расслабиться. Наибольшим образом о состоянии здоровья спины следует заботиться беременным женщинам. Для них существуют специально разработанные комплексы лечебной гимнастики.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий